人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸、進(jìn)食都會產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過 多，就會讓身體“中毒”，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請自來了。排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴《生命時報》記 者，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為“外來之毒”和“內(nèi)生之毒”兩大類。外毒指來源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康 的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過多;二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時 將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究“天時”，在合適的時間排毒，可以事半功倍。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院心內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師王強(qiáng)指出，按照中醫(yī)一天 十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，具體排毒時刻表是：

　　早上5點(diǎn)—7點(diǎn)：大腸排毒時間。 如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會讓皮膚長斑，甚至還會增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r間越晚，積 累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等。或者配合按摩大腸經(jīng)，對排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。

　　早上7點(diǎn)—9點(diǎn)：胃排毒時間。 胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢，練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增 強(qiáng)胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對胃也 有好處。要保持心情愉快，因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會對胃造成刺激。

　　中午11點(diǎn)—1點(diǎn)：心臟排毒時間。 心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。這段時間還是心臟跳動速度的高峰期，因此不要劇烈運(yùn)動。如果能夠午睡一會，更有利心臟排毒。

　　下午1點(diǎn)—5點(diǎn)：小腸、膀胱排毒時間。 小腸分清濁，它會將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時，小腸的蠕動能力就會降低，這種“分類”工作就不會做到最佳，不但營 養(yǎng)無法及時輸送，垃圾也無法及時輸送給大腸。這段時間可以做些簡單的運(yùn)動，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排 毒。

　　下午5點(diǎn)—7點(diǎn)：腎臟排毒時間。 腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時間為一天中鍛煉的最佳時機(jī)，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎，還可排毒。

　　晚上7點(diǎn)—9點(diǎn)：心包排毒時間。 人的心火隨著時間慢慢攀“升”，當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時，會影響睡眠，并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。晚上7—9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時期，可通過拍打心包經(jīng)，或 者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?yīng)著心包經(jīng)。

　　晚上9點(diǎn)—11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時間。 這段時間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。

　　晚上11點(diǎn)—早晨5點(diǎn)：膽、肝、肺排毒時間。 膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要?？赏ㄟ^以下途徑來提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。

　　1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。

　　2、穴位按摩。睡前將百會穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。

　　3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。

　　4、11點(diǎn)前睡覺。晚上11點(diǎn)—凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時段。